今回はサウナについて紹介します
少し前までサウナブームがきていましたよね
その時期に私もサウナにハマった一人です
サウナブームが落ち付きつつあるもののサウナ気になっている方多いかと思います
気になる美容効果や私の持ち物について紹介していきますね！
サウナの入り方
まずサウナの入り方について説明します
①入る前に水分摂取
②体と髪の毛を洗う
③体を拭いてサウナに５～１０分入る
④かけ湯orかけ水をして汗を流す
⑤水風呂に入る
⑥休憩（外気浴）
③～⑥を何回か繰り返す
脱水にならないように合間で必ず水分補給しましょう！
上記の通り必ず入らなければいけないという決まりはないです
決められたルールはないので自由に入ってくださいね
以上を踏まえた上で次から紹介する効果をみていきましょう！
サウナの効果
サウナにはさまざまな効果があります
実際に私が感じている効果をまとめていきますね
疲労感が軽減される
サウナに入る高温のため体が温まりと血流が安静時の２倍近く亢進されるといわれています
そのため体中に酸素や栄養素がいきわたり細胞が元気になることで疲労回復効果が期待できます
サウナをでた後はそ水風呂で一気にクールダウンすることで温度差が生じます
その気温差をで血管が収縮したり拡張することも疲労回復効果が期待される要因の１つです
特に運動した後の筋肉の疲労回復をよく感じるので運動後のサウナおススメです！
私は筋肉痛の回復具合がサウナに入るのと入らないのでは変わってきます！
ジムにサウナがついている施設もありますよね
リラックスすることができる
サウナと水風呂でハードすぎる環境の中、体は交感神経が優位になり、外気浴で副交感神経が優位になることで、サウナにおける爽快感やリフレッシュ感が味わえます
いわゆる「ととのう」という状態ですね
あとはサウナには携帯は持ち込めないのでデジタルな社会とは遮断され、静かで落ち着いた雰囲気が癒しの効果になっていると思われます
むくみが軽減される
むくみの原因の一つとして、塩分過多の状態があります
体内に塩分が多いと塩分濃度を薄くしようと、体内に水分を溜め込むためむくみが生じるのです
サウナに入ると汗を大量にかくので、体内に溜まっていた水分と塩分も汗と一緒に排出されることで、むくみが軽減されます
サウナの前後で体重が減っているというのは、ほとんどが水分が抜けて体重が減ったということですね！
ラーメンなどの塩分が多く含まれた食べ物を食べた時に、サウナはとっても効果的ですね！
マッサージつきのスパだと尚、むくみ軽減が期待できますね！
肌がスベスベになる（※塩サウナのみ実感）
サウナには様々な種類があります
その中のひとつの塩サウナが肌をスベスベにしてくれます
塩サウナはサウナの部屋に塩があるので、その塩を体にのせて塩が溶けることで古い角質除去されるため、肌がスベスベになることが期待されます
スクラブのようなイメージですね
注意点としては傷口があればかなり沁みますので傷口は避けましょう
塩の刺激で肌が荒れることがあるので塩を付けた状態で激しく肌を擦るのは避けましょう
質のいい睡眠がとれる
サウナに入ると軽く運動した後のような疲労感があることで、眠りにつきやすいといわれております
私はサウナの後はすぐ眠くなってしまうので、スパの休憩所でいつも眠ってしまいます
私のサウナの持ち物
使用感たっぷりで失礼します、、、
サウナハット
私は髪の毛の乾燥防止目的でかぶっています
髪の毛をそのまま露出しておくと、熱や乾燥によって髪の毛がパサパサになる可能性があります
私のサウナハットはタオル生地なのでかぶる前に、シャワーで濡らして絞ってからかぶっています
そうすることで乾燥によるダメージがマシになりますよ♪
あとは、のぼせ防止、頭皮や耳の保護になるので初心者の方こそあった方が安心ですね！
今は様々な種類のサウナハットが販売されているのでお気に入りのものを選ぶとテンションあがりますよね
MOKUタオル
これめっちゃいい！
まず薄くてとっても軽いです
荷物を少なくしたい方にはとってもいいですよね
それでいて吸水力と速乾性も抜群です
サウナに入る前に体についた水滴を拭いて、サウナに入ってる間は両肩にかけておくと熱すぎなくてとってもいいです
タオルの長さもちょうどいいんですよね
持ち帰りも固く絞っておけば水が滴るとかも気にならないです
生地自体薄めなので他のタオルと比べて絞るのがとっても楽ちんです
みなさんMOKUタオルの虜になるはず！
リファ ハートブラシ
専用カバーがついているので衛生的ですしブラシのピンの折れ曲がりを防いでくれるので持ち運び便利です
大きさもちょうどよく、握ると手のひらにちょうどフィットして握りやすいのも好きなポイントです
そして見た目がとってもかわいいんです
※見た目がメタリックなピンクなんですが反射してしまうため裏返しにさせていただきました
可愛いってだけでトキメキますよね
パック
サウナの後は肌が乾燥しやすくなります
サウナの後にひんやりしたパックを顔にあてると最高に気持ちがいいです
肌が乾燥しやすくなるので、保湿重視のパックがおススメです
今回写真に載せているのはセラミドが含まれているのでうるおいケアにピッタリですね
シャンプー＆コンディショナー
私は100円均一ショップの入れ物に愛用しているシャンプー＆コンディショナーをつめて持ち運んでいます
小さいものだと入れ替えが何度もあり手間かもしれませんが、持ち運び便利で気に入っています
ヘアオイル＆洗い流さないトリートメント
サウナに入ると肌だけでなく髪の毛も乾燥しやすい状態になります
私は必ずヘアオイルと洗い流さないトリートメントは自宅で使っているものを持って行っています
美しい髪の毛を保つためにも徹底的にヘアケアをしたいですね！
試供品のスキンケア
私はいつものスキンケアではなく、お買い物をしたときについてくる試供品を持参しています
小さくて持ち運びが便利で使いきりなのでとっても楽ちんですよ
気になっていたスキンケアを試すことができるのでそれも楽しみのうちの一つです
さいごに
今回はサウナの効果と私の持ち物について紹介させていただきました
サウナはリラックス効果もあり美容面でも嬉しい効果があるので私はだいすきです
今回の記事でおひとりでもサウナが気になると思ってくれる方が嬉しいです
気になることやわからないことがあれば気軽にコメントしてくださいね♪
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